8 raisons pour lesquelles vous accumulez de la graisse

Au niveau du ventre.  

 

    

 

 

    

 

La plupart des gens doivent lutter constamment contre la graisse abdominale,

Car celle-ci a tendance à s’accumuler facilement et il est très difficile de l’éliminer.

Le ventre est l’une des zones de notre corps qui a le plus tendance à s’étendre,

Affectant ainsi la silhouette et donc la santé. 

Plusieurs recherches ont mis en avant

Le fait que la graisse abdominale n’est pas seulement un problème esthétique,

Mais peut également entraîner la réduction

De la densité osseuse, provoquant de plus grands risques de souffrir d’ostéoporose,

En plus d’augmenter les probabilités de souffrir d’asthme.

C’est pour cela qu’il est important de connaître les causes de l’accumulation

De la graisse abdominale, de manière à trouver la solution adaptée.

 

La génétique

 

Des chercheurs de l’Institut Sanford Burnham (Etats-Unis) 

Ont déterminé que la graisse corporelle

Varie génétiquement dans les différentes parties du corps.

Ainsi, dans d’autres études, il a été démontré que la génétique joue un rôle

Très important concernant

La relation qu’a chaque individu avec la satiété.

Les personnes qui, à cause de leur terrain génétique, ont tendance à manger

Davantage, ont également

Tendance à accumuler plus de graisse abdominale.

En effet, si dans votre famille, plusieurs personnes ont de la graisse

Au niveau du ventre, il est possible

Que vous souffriez également de cette tendance.

 
Ne pas dormir suffisamment

 

Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à consommer

Plus de calories et à stocker plus de graisse abdominale.

Le manque de sommeil réduit le niveau de l’hormone leptine et augmente

L’hormone greline, qui est celle qui génère la prise de poids.

En accord avec ces études, les personnes

Qui dorment seulement 6 heures par jour

Ont jusqu’à 27 % plus de risque de souffrir d’obésité

Que les personnes qui dorment autour de 7-9 heures par jour.

 

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Le stress

 

De la même façon que la qualité du sommeil diminue, le stress peut

Aussi produire des changements

Hormonaux qui peuvent provoquer une prise de poids.

Selon la nutritionniste Patricia Ramírez, pendant les situations de stress,

Les glandes surrénales ont stimulées pour libérer des hormones

Comme l’adrénaline ou le cortisol. 

Quand les niveaux de cortisol augmentent, cela favorise la formation

De graisse dans l’organisme,

Surtout celle qui s’accumule dans l’abdomen.

 

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Le manque d’exercice

L’exercice

 

Est l’une des meilleures manières de maintenir

Le métabolisme actif et de brûler Des graisses. 

Des chercheurs de l’Université de Johns Hopkins

 De Baltimore (Etats-Unis) 

Ont déterminé que le fait de faire des exercices

Était la clé pour atteindre le poids idéal,

Car ce n’est pas seulement un problème esthétique,

Mais également un problème de santé.

Faire des exercices aide à brûler des graisses et c’est la meilleure manière

De jouir d’une bonne santé cardiovasculaire.

 

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Une mauvaise alimentation

 

L’alimentation riche en hydrates de carbone est une autre des causes

Principales de l’accumulation

De graisses abdominale. Le marché est plein de produits peu sains et,

En tant que consommateurs,

 

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Il faut savoir les identifier.

 

Parmi les aliments qui peuvent générer de l’obésité, nous trouvons :

Les aliments transformés

La charcuterie

Les farines et les gâteaux

Les aliments frits

Les boîtes de conserve

Les sodas

Ainsi, il est important de se planifier une bonne alimentation

Qui comporte des fruits, des légumes,

Des céréales complètes, des viandes maigres et de l’eau.

 

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Consommer des boissons alcoolisées à l’excès

La consommation excessive de boissons alcoolisées

Peut influer sur la prise de poids, car elles contiennent

Des calories liquides. Dans une étude publiée dans le revu Européen 

Journal of Clinical Nutrition, il a été révélé que la consommation

Excessive d’alcool est un facteur hautement

Prédisposant (50 %) à générer de la graisse abdominale.

 

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Les médicaments

 

Certains médicaments peuvent provoquer une prise de poids

Quand ils sont consommés pendant Longtemps.

 Parmi ces médicaments, nous trouvons ceux qui sont

Prescrits pour le diabète,

Les convulsions, les troubles du moral, les migraines, l’hypertension,

Les stéroïdes, la pilule contraceptive et la thérapie hormonale

De remplacement  (durant la ménopause notamment).

Il faut souligner que ces médicaments ne provoquent pas toujours

De la prise de poids, car leurs effets

Varient en fonction de l’organisme de chaque personne.

 

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Grignoter entre les repas

 

Bien qu’il soit recommandé de manger plusieurs fois par jour

Pour contrôler le poids et activer le métabolisme,

 

Le grignotage

 

Entre les repas avec des snacks peu sains peut provoquer.

Tout le contraire. Le fait de grignoter entre les repas des aliments

Comme les chips, les petits gâteaux  ou les bonbons, augmentent

L’ingestion calorique et avec elle, la graisse abdominale. 

 

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Que faire pour cela ?

Indépendamment de la cause de l’accumulation de la graisse abdominale,

Il est très important.

De lutter contre pour prévenir les problèmes de santé. Les habitudes

Qui agissent contre la graisse

Abdominale sont les suivantes : alimentation adaptée

Pratique d’exercices cardiovasculaires

Et exercices localisés Dormir au moins 8 heures par jour Boire de l’eau

Désintoxiquer l’organisme

 

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Éviter la consommation de boissons alcoolisées

Bien mâché les aliments .

 

 

 

   

 

Les dangers de la graisse abdominale chez la femme : 

Comment la combattre ?

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Il existe peu de choses plus anti-esthétiques, gênantes et dangereuses

Que la graisse abdominale. 

Nous savons toutes qu’au fur et à mesure que les années passent,

On accumule cette graisse au niveau du ventre, qui nous embête

Tant quand nous mettons un jean ou une robe un peu plus ajustée.  

Cependant, le vrai problème ne réside pas dans l’esthétique,

Mais dans notre santé. 

Sachez que le nombre de femmes qui souffrent de problèmes cardiaques

Ou de diabète de type 2, Augmente. 

Nos habitudes de vie et d’alimentation favorisent de plus

En plus cette graisse abdominale

Qui, à long terme, génère des problèmes

Très graves dont il faut tenir compte.

 

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Dans cet article, nous vous donnons des conseils

pour établir des règles  Quotidiennes qui vous

Permettront de combattre la graisse abdominale.

Selon les nutritionnistes, l’augmentation de la graisse abdominale

Chez les femmes survient  généralement à partir de 40 ans. 

C’est à cet âge que notre corps

Commence à expérimenter de légers

Changements comme, par exemple, un métabolisme plus lent avec lequel

Il est difficile de brûler des graisses.

Nous produisons moins d’œstrogènes et petit à petit, nous remarquons

Des changements dans notre

Corps, qui se traduisent par la prise de poids.

 Pourtant, le plus dangereux, ce sont les kilos en trop au

Niveau de l’abdomen, car la graisse se trouve sous notre peau,

Mais également autour des organes

Internes (ce que l’on appelle la « graisse viscérale »).

Cela représente un risque pour la santé, et peut générer à long terme,

Des problèmes plus sérieux, tels que : 

Maladies cardiaques Hypertension Diabète de type 2,

Vous devez également savoir que l’accumulation

De la graisse sous le diaphragme

Et au niveau de la paroi thoracique,

Peut entraîner des difficultés à respirer, voire un étouffement.

Nous nous fatiguons plus, nos poumons souffrent, et par conséquent,

La difficulté à respirer se transforme souvent en apnée du sommeil. 

De plus, il est important de tenir compte du fait que la

Graisse abdominale génère un risque de souffrir de maladies

Plus sérieuses comme le cancer du sein ou de l’utérus. 

En effet, la graisse qui se trouve autour des organes internes peut également

Provoquer des altérations dans les menstruations.

 

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Comment savoir si l’on a trop de graisse abdominale ?

 

Il se peut que cela vous paraisse ironique, car nous seuls pouvons

Savoir à quel moment nous commençons à avoir un trop gros ventre. 

Nous sommes parfois conscientes d’avoir grossi, que nos

Vêtements sont plus serrés et nous nous sentons plus fatiguées. 

Cependant, les médecins nous

Conseillent de connaître le volume de notre graisse abdominale,

Afin de ne pas excéder les paramètres 

 

Considérés comme dangereux.

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Dans le cas des femmes, nous ne devons pas surpasser 

89 centimètres de ceinture. 

Dans le cas des hommes, la limite est de 

102 centimètres. 

 

Comment peut-on réduire la graisse  Abdominale ? 

Bien, souvent, il arrive un moment où malgré nos efforts,

Les kilos de cette ceinture

Ne diminuent pas.

Dans ces moments, nous désespérons et nous nous demandons

Si c’est quelque chose d’inévitable,

Et si nous devons nous en accommoder.

 Si vous n’arrivez pas à réduire la graisse abdominale,

Demandez de l’aide à votre médecin ou à un nutritionniste.

 Il existe aussi des règles très simples

Qui peuvent vous servir au jour le jour. 

 

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Découvrez et appliquez

Avec courage et optimisme ! 

 

* Arrêtez de mettre du sel dans vos plats. 

 

 * Consommez deux litres d’eau par jour.

 

 * Consommez des céréales complètes, comme le sarrasin ou l’avoine.

 

 * Arrêtez la farine blanche et remplacez-par par de la farine complète.

 

 * Prenez également du pain complet comme lui au seigle !

 

 * Restreignez vous en sucre et oubliez la pâtisserie industrielle

 

 

* Et les plats préparés ou congelés.

Pour cela, il faudra consacrer plus de temps à la cuisine et vous préparez

Des plats variés et frais

 

 * Salades, légumes à la vapeur, saumon et poissons bleus.

 

 * Remplacez les viandes rouges par les viandes maigres,

Comme la dinde ou le poulet.

 

 * Chaque matin, prenez un verre d’eau tiède avec du citron. 

 

 * Après vos déjeuners et vos dîners, prenez

Une infusion à la sauge. 

C’est la meilleure plante qui aide à digérer et à éliminer la graisse

Au niveau De l’abdomen.

 *  Soyez régulière et prenez en pendant 15 jours d’affiler chaque mois,

Deux fois par Jour.

 Ensuite, reposez vous pendant 10 jours et recommencez.

 

 * Marchez tous les jours une demi-heure à une allure rapide,

Sans pour autant, vous fatiguez, mais en étant régulière.

 

* Arrêtez de consommer du lait de vache. 

Le meilleur produit laitier que vous pouvez prendre est le

Yaourt grec sans sucre, qui vous apportera des bactéries saines

Qui favoriseront votre digestion

Et renforceront votre flore bactérienne.

 

 * Mangez « peu » 5 fois par jour et ne sautez aucun repas. 

 

Si vous faites partie des gens qui ne déjeune pas, vous devez savoir

Que c’est très mauvais, car votre métabolisme devient plus lent

Et accumule des réserves.

 

Mettez en pratique ces conseils simples et luttez

Contre la graisse abdominale, pour votre santé !