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8 raisons pour lesquelles vous accumulez de la graisse
Au niveau du ventre.
La plupart des gens doivent lutter constamment contre la graisse abdominale,
Car celle-ci a tendance à s’accumuler facilement et il est très difficile de l’éliminer.
Le ventre est l’une des zones de notre corps qui a le plus tendance à s’étendre,
Affectant ainsi la silhouette et donc la santé.
Plusieurs recherches ont mis en avant
Le fait que la graisse abdominale n’est pas seulement un problème esthétique,
Mais peut également entraîner la réduction
De la densité osseuse, provoquant de plus grands risques de souffrir d’ostéoporose,
En plus d’augmenter les probabilités de souffrir d’asthme.
C’est pour cela qu’il est important de connaître les causes de l’accumulation
De la graisse abdominale, de manière à trouver la solution adaptée.
La génétique
Des chercheurs de l’Institut Sanford Burnham (Etats-Unis)
Ont déterminé que la graisse corporelle
Varie génétiquement dans les différentes parties du corps.
Ainsi, dans d’autres études, il a été démontré que la génétique joue un rôle
Très important concernant
La relation qu’a chaque individu avec la satiété.
Les personnes qui, à cause de leur terrain génétique, ont tendance à manger
Davantage, ont également
Tendance à accumuler plus de graisse abdominale.
En effet, si dans votre famille, plusieurs personnes ont de la graisse
Au niveau du ventre, il est possible
Que vous souffriez également de cette tendance.
Ne pas dormir suffisamment
Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à consommer
Plus de calories et à stocker plus de graisse abdominale.
Le manque de sommeil réduit le niveau de l’hormone leptine et augmente
L’hormone greline, qui est celle qui génère la prise de poids.
En accord avec ces études, les personnes
Qui dorment seulement 6 heures par jour
Ont jusqu’à 27 % plus de risque de souffrir d’obésité
Que les personnes qui dorment autour de 7-9 heures par jour.
Le stress
De la même façon que la qualité du sommeil diminue, le stress peut
Aussi produire des changements
Hormonaux qui peuvent provoquer une prise de poids.
Selon la nutritionniste Patricia Ramírez, pendant les situations de stress,
Les glandes surrénales ont stimulées pour libérer des hormones
Comme l’adrénaline ou le cortisol.
Quand les niveaux de cortisol augmentent, cela favorise la formation
De graisse dans l’organisme,
Surtout celle qui s’accumule dans l’abdomen.
Le manque d’exercice
L’exercice
Est l’une des meilleures manières de maintenir
Le métabolisme actif et de brûler Des graisses.
Des chercheurs de l’Université de Johns Hopkins
De Baltimore (Etats-Unis)
Ont déterminé que le fait de faire des exercices
Était la clé pour atteindre le poids idéal,
Car ce n’est pas seulement un problème esthétique,
Mais également un problème de santé.
Faire des exercices aide à brûler des graisses et c’est la meilleure manière
De jouir d’une bonne santé cardiovasculaire.
Une mauvaise alimentation
L’alimentation riche en hydrates de carbone est une autre des causes
Principales de l’accumulation
De graisses abdominale. Le marché est plein de produits peu sains et,
En tant que consommateurs.
Il faut savoir les identifier.
Parmi les aliments qui peuvent générer de l’obésité, nous trouvons :
Les aliments transformés
La charcuterie
Les farines et les gâteaux
Les aliments frits
Les boîtes de conserve
Les sodas
Ainsi, il est important de se planifier une bonne alimentation
Qui comporte des fruits, des légumes,
Des céréales complètes, des viandes maigres et de l’eau.
Consommer des boissons alcoolisées à l’excès
La consommation excessive de boissons alcoolisées
Peut influer sur la prise de poids, car elles contiennent
Des calories liquides. Dans une étude publiée dans le revu Européen
Journal of Clinical Nutrition, il a été révélé que la consommation
Excessive d’alcool est un facteur hautement
Prédisposant (50 %) à générer de la graisse abdominale.
Les médicaments
Certains médicaments peuvent provoquer une prise de poids
Quand ils sont consommés pendant Longtemps.
Parmi ces médicaments, nous trouvons ceux qui sont
Prescrits pour le diabète,
Les convulsions, les troubles du moral, les migraines, l’hypertension,
Les stéroïdes, la pilule contraceptive et la thérapie hormonale
De remplacement (durant la ménopause notamment).
Il faut souligner que ces médicaments ne provoquent pas toujours
De la prise de poids, car leurs effets
Varient en fonction de l’organisme de chaque personne.
Grignoter entre les repas
Bien qu’il soit recommandé de manger plusieurs fois par jour
Pour contrôler le poids et activer le métabolisme,
Le grignotage
Entre les repas avec des snacks peu sains peut provoquer.
Tout le contraire. Le fait de grignoter entre les repas des aliments
Comme les chips, les petits gâteaux ou les bonbons, augmentent
L’ingestion calorique et avec elle, la graisse abdominale.
Que faire pour cela ?
Indépendamment de la cause de l’accumulation de la graisse abdominale,
Il est très important.
De lutter contre pour prévenir les problèmes de santé. Les habitudes
Qui agissent contre la graisse
Abdominale sont les suivantes : alimentation adaptée
Pratique d’exercices cardiovasculaires
Et exercices localisés Dormir au moins 8 heures par jour Boire de l’eau
Désintoxiquer l’organisme.
Éviter la consommation de boissons alcoolisées
Bien mâché les aliments.
Les dangers de la graisse abdominale chez la femme :
Comment la combattre ?
Il existe peu de choses plus anti-esthétiques, gênantes et dangereuses
Que la graisse abdominale.
Nous savons toutes qu’au fur et à mesure que les années passent,
On accumule cette graisse au niveau du ventre, qui nous embête
Tant quand nous mettons un jean ou une robe un peu plus ajustée.
Cependant, le vrai problème ne réside pas dans l’esthétique,
Mais dans notre santé.
Sachez que le nombre de femmes qui souffrent de problèmes cardiaques
Ou de diabète de type 2, Augmente.
Nos habitudes de vie et d’alimentation favorisent de plus
En plus cette graisse abdominale
Qui, à long terme, génère des problèmes
Très graves dont il faut tenir compte.
Dans cet article, nous vous donnons des conseils
pour établir des règles Quotidiennes qui vous
Permettront de combattre la graisse abdominale.
Selon les nutritionnistes, l’augmentation de la graisse abdominale
Chez les femmes survient généralement à partir de 40 ans.
C’est à cet âge que notre corps
Commence à expérimenter de légers
Changements comme, par exemple, un métabolisme plus lent avec lequel
Il est difficile de brûler des graisses.
Nous produisons moins d’œstrogènes et petit à petit, nous remarquons
Des changements dans notre
Corps, qui se traduisent par la prise de poids.
Pourtant, le plus dangereux, ce sont les kilos en trop au
Niveau de l’abdomen, car la graisse se trouve sous notre peau,
Mais également autour des organes
Internes (ce que l’on appelle la « graisse viscérale »).
Cela représente un risque pour la santé, et peut générer à long terme,
Des problèmes plus sérieux, tels que :
Maladies cardiaques Hypertension Diabète de type 2,
Vous devez également savoir que l’accumulation
De la graisse sous le diaphragme
Et au niveau de la paroi thoracique,
Peut entraîner des difficultés à respirer, voire un étouffement.
Nous nous fatiguons plus, nos poumons souffrent, et par conséquent,
La difficulté à respirer se transforme souvent en apnée du sommeil.
De plus, il est important de tenir compte du fait que la
Graisse abdominale génère un risque de souffrir de maladies
Plus sérieuses comme le cancer du sein ou de l’utérus.
En effet, la graisse qui se trouve autour des organes internes peut également
Provoquer des altérations dans les menstruations.
Comment savoir si l’on a trop de graisse abdominale ?
Il se peut que cela vous paraisse ironique, car nous seuls pouvons
Savoir à quel moment nous commençons à avoir un trop gros ventre.
Nous sommes parfois conscientes d’avoir grossi, que nos
Vêtements sont plus serrés et nous nous sentons plus fatiguées.
Cependant, les médecins nous
Conseillent de connaître le volume de notre graisse abdominale,
Afin de ne pas excéder les paramètres
Considérés comme dangereux.
Dans le cas des femmes, nous ne devons pas surpasser
89 centimètres de ceinture.
Dans le cas des hommes, la limite est de
102 centimètres.
Comment peut-on réduire la graisse Abdominale ?
Bien, souvent, il arrive un moment où malgré nos efforts,
Les kilos de cette ceinture
Ne diminuent pas.
Dans ces moments, nous désespérons et nous nous demandons
Si c’est quelque chose d’inévitable,
Et si nous devons nous en accommoder.
Si vous n’arrivez pas à réduire la graisse abdominale,
Demandez de l’aide à votre médecin ou à un nutritionniste.
Il existe aussi des règles très simples
Qui peuvent vous servir au jour le jour.
Découvrez et appliquez
Avec courage et optimisme !
* Arrêtez de mettre du sel dans vos plats.
* Consommez deux litres d’eau par jour.
* Consommez des céréales complètes, comme le sarrasin ou l’avoine.
* Arrêtez la farine blanche et remplacez-par par de la farine complète.
* Prenez également du pain complet comme lui au seigle !
* Restreignez vous en sucre et oubliez la pâtisserie industrielle
* Et les plats préparés ou congelés.
Pour cela, il faudra consacrer plus de temps à la cuisine et vous préparez
Des plats variés et frais
* Salades, légumes à la vapeur, saumon et poissons bleus.
* Remplacez les viandes rouges par les viandes maigres,
Comme la dinde ou le poulet.
* Chaque matin, prenez un verre d’eau tiède avec du citron.
* Après vos déjeuners et vos dîners, prenez
Une infusion à la sauge.
C’est la meilleure plante qui aide à digérer et à éliminer la graisse
Au niveau De l’abdomen.
* Soyez régulière et prenez en pendant 15 jours d’affiler chaque mois,
Deux fois par Jour.
Ensuite, reposez vous pendant 10 jours et recommencez.
* Marchez tous les jours une demi-heure à une allure rapide,
Sans pour autant, vous fatiguez, mais en étant régulière.
* Arrêtez de consommer du lait de vache.
Le meilleur produit laitier que vous pouvez prendre est le
Yaourt grec sans sucre, qui vous apportera des bactéries saines
Qui favoriseront votre digestion
Et renforceront votre flore bactérienne.
* Mangez « peu » 5 fois par jour et ne sautez aucun repas.
Si vous faites partie des gens qui ne déjeune pas, vous devez savoir
Que c’est très mauvais, car votre métabolisme devient plus lent
Et accumule des réserves.
Mettez en pratique ces conseils simples et luttez
Contre la graisse abdominale, pour votre santé !
